16اگر از دست دادن مو یا نازک شدن مو رنج می‌برید، رژیم غذایی شما ممکن است کلید اصلی برای پیشگیری از موارد دیگر باشد. امروز در مجله لیلی لند لیستی از غذاهای مورد نیاز که برای تأمین رشد موها و داشتن موهای ضخیم تر لازم هستند را منتشر کرده‌ایم.

طاسی یا ریزش مو آلوپسی نامیده می شود و می تواند یک وضعیت ناراحت کننده باشد. آلوپسی آرئاتا، در بسیاری از موارد معمولاً موقتی است. ریزش مو می تواند به دلیل تغییرات هورمونی، وضعیت پزشکی، استرس و کمبودهای غذایی کاهش یابد. برای تقویت فولیکول‌های مو، غذاهای غنی از آهن برای تقویت گلبول های قرمز و غذاهای سرشار از پروتئین و سیلیس برای تقویت رشد مو و داشتن موی سالم، غذاهایی با فلاونوئیدهای آنتی اکسیدان بخورید.

برای داشتن موهای ضخیم تر چه غذاهایی مفید هستند

انبه یا مانگو

این میوه رنگارنگ سیلیس معدنی، مؤلفه ای از بافت همبند را فراهم می کند که به تقویت مو و تقویت رشد مو کمک می‌کند.

مواد مغذی کلیدی: سیلیس ، ویتامین های A ،B6 و C1، فولات.

طرز خوردن غذا: 2 عدد برش متوسط ​​انبه را به عنوان میان وعده یا بعد از غذا میل کنید.

لوبیا

تصور می شود مواد غذایی حاصل از سویا مانند لوبیای سویا و تمپه، مانع از تشکیل هورمونی به نام دی هیدروتستوسترون می شوند که عدم تعادل آن تصور می شود در ریزش مو نقش دارد.

مواد مغذی اصلی: آهن، امگا 3، ویتامین B2، منیزیم.

نحوه غذا خوردن: حداقل یک گرم 75 گرم (2 اونس) در هفته را مورد مصرف قرار دهید.

تخم مرغ

تخم مرغ علاوه بر داشتن منابع سرشار از پروتئین ،به تقویت تولید کلاژن کمک می‌کند. کلاژن رشته های مو را احاطه کرده‌اند، اما با افزایش سن، کلاژن می‌شکند و باعث می‌شود موها در برابر شکستن آسیب پذیر باشند.

مواد مغذی اصلی: ویتامین های A و D، کاروتن ها، لوتئین، روی، پروتئین.

طرز خوردن غذا: با مصرف 4 بار در هفته از تخم مرغ آب پز یا طعم دار لذت ببرید.

جلبک دریایی

برخی مواد مغذی موجود در گیاه جلبک، مانند آهن و اسید آمینه L-lysine به طور مستقیم روی رشد مو تأثیر می‌گذارد. آهن تولید سلول های قرمز خون سالم را تضمین می‌کند. L-lysine جذب آهن را تسهیل می‌کند و کمبود هر دو می‌تواند بر ریزش مو تأثیر بگذارد.

مواد مغذی اصلی: آهن، L- لیزین، روی، ویتامین های B2 و B5، فولات، منیزیم.

طرز خوردن: روزانه 10 گرم برای رسیدن به سهمیه مواد مغذی خود و یا یک مکمل جلبک سعی کنید.

انجیر

انجیر منبع عالی آهن است، برای رشد موهای سالم ورشته‌های براق مو ضروری است. منابع خوب دیگری شامل میوه و توت خشک نیز وجود دارند.

مواد مغذی اصلی: آهن، پتاسیم، منیزیم، ویتامین های A و E.

نحوه غذا خوردن: روزانه 2 عدد فلفل بخورید.

دانه کتان یا FLAXSEEDS

سرشار از امگا 3 است، این ماده مغذی به تغذیه مو کمک می‌کند و از خشک شدن آن جلوگیری می‌کند؛ زیرا اگر موها ضعیف شوند و به راحتی شکسته می‌شوند.

مواد مغذی اصلی: امگا 3، ویتامین B1، منیزیم، فسفر، سلنیوم.

نحوه خوردن: روزانه 1 قاشق غذاخوری، یا به عنوان میان وعده میل کنید یا در وعده های غذایی پاشیده شوید.

دانه کدو تنبل

این دانه های سرشار از پروتئین روی، که از تولید مثل سلولی پشتیبانی می‌کند و همچنین سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، و به نوبه خود رشد مو را تقویت می‌کند.

مواد مغذی اصلی: روی، آهن، فسفر، منیزیم، منگنز، مس، پروتئین.

نحوه خوردن: روزانه 1 قاشق غذاخوری میل کنید. برای تهیه یک ترکیب مغذی با دانه های فلسی ترکیب کنید.

بلوبری و انواع توت‌ها

به طور طبیعی سرشار از ویتامین C هستند که باعث تقویت کلاژن می‌شود ، توت ها به جذب آهن کمک می‌کنند. همچنین ویتامین C باعث افزایش گردش خون در پوست سر می‌شود، و عمل آنتی اکسیدانی آن باعث محافظت از فولیکول ها، از آسیب رادیکال های آزاد می‌شود.

مواد مغذی اصلی: ویتامین C، پتاسیم.

طرز خوردن: هر روز مشتی بخورید.

آووکادو

آووکادو منبع ویتامین E را تأمین می‌کند، که باعث افزایش جذب اکسیژن می‌شود و گردش خون به پوست سر را بهبود می‌بخشد تا رشد موهای سالم را تقویت کند.

مواد مغذی اصلی: ویتامین E، پتاسیم، امگا 9، ویتامین های گروه B، اسیدفولیک.

نحوه خوردن: 4 بار در هفته 1 آووکادو متوسط ​​بخورید.

سبزیجات

سبزیجات برگ سبز مانند لوبیای سوئیسی، آب‌تره یا به زبان محلی اوجی، اسفناج و کلم، کراتین، پروتئین مو را تقویت می‌کند که باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شود.

مواد مغذی اصلی: ویتامین های A ،C و K، ویتامین های گروه B، پتاسیم، فولات.

نحوه خوردن: روزانه 100 گرم (3½ اونس) از سبزیجات برگ دار سبز تیره را در سالاد یا یک وعده غذایی میل کنید.

منابع:

https://www.getthegloss.com/article/10-foods-to-eat-for-thicker-hair