دانستن اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم قرار دارد یا خیر، بسیار مهم خواهد بود. این نکته به خصوص در ایالات متحده و کشورهایی که در آنجا چاقی به یک مشکل مهم و اپیدمی تبدیل شده است، اهمیت بیشتری دارد. به گفته محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، وزن متوسط زنان آمریکایی 20 ساله و مسن تر 76/5 کیلوگرم است. ( به علت ترجمه بودن مقاله واحد ها به معیار کیلوگرم تبدیل شده است) در ادامه این مطلب مجله لیلی لند می‌خواهیم بیشتر در مورد وزن متناسب برای زنان صحبت کنیم. با ما همراه باشید.

درست است که وزن معیار خوبی برای سنجش سلامت زنان نیست اما می‌تواند تا حدودی در این زمینه کمک کننده باشد. یکی از شاخص های مهمی که معمولا برای این کار استفاده می‌شود شاخص توده بدنی یا همان BMI است.

میانگین BMI زنان در ایالات متحده 26.5 است که در رده “اضافه وزن” قرار دارد. از میان همه بزرگسالان آمریکایی، بیش از دو سوم افراد اضافه وزن دارند یا چاق در نظر گرفته می‌شوند، که نشان دهنده روند نزولی و نگران کننده سلامت در این کشور است. بنابراین، دامنه وزن متناسب برای زنان چقدر است؟

وزن متناسب برای زنان و چاقی در سراسر جهان

80/7 کیلوگرم، بالاترین متوسط وزن در سراسر جهان است که مختص ساکنین آمریکای شمالی است. این اعداد آمارهای مربوط به سال 2005 است که در سال 2012 توسط BMC Public Health منتشر شده است. آمریکای شمالی همچنین دارای بالاترین درصد افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. در این قاره 73.9 درصد افراد اضافه وزن دارند.

جدول زیر داده های وزن را برای مناطق مختلف جهان نشان می‌دهد:

در یک بررسی که در سال 2015 انجام شد، ایالات متحده همچنین بالاترین نرخ چاقی در دوران کودکی را بین 20 کشور پرجمعیت جهان دارا بود. نرخ کودکان چاق در این کشور 12.7 درصد است. اگر چه مصر از نظر بزرگسالان در این جدول، در صدر است. در این کشور 35.3 درصد افراد بزرگسال چاق هستند.

محدوده ایده آل وزن برای زنان

“وزن ایده آل” وزنی است که فرد در آن احساس سلامت می‌کند. روش‌های مختلفی برای محاسبه محدوده ایده آل وزن وجود دارد:

شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی (BMI) رایج ترین سیستم برای محاسبه محدوده ایده آل وزن است، زیرا محاسبه آن نسبتا آسان است. BMI را با استفاده از قد و وزن به کمک فرمول زیر محاسبه می کنند:

• وزن بر اساس کیلوگرم تقسیم بر قد بر اساس متر به توان دو

البته ماشین حساب‌های مختلف آنلاینی برای محاسبه BMI وجود دارد. محاسبه BMI برای مردان و زنان یکسان است و شاخص توده بدنی معیار خوبی برای اندازه گیری درصد چربی بدن است. با وجود این، شاخص توده بدنی می‌تواند یک تصویر غلط از این باشد که وزن چربی بیش از وزن عضله است. تحقیقاتی که در مجله Health Sports منتشر شده نشان داد که ورزشکارانی که از این شاخص استفاده می‌کنند به عنوان افراد دارای “اضافه وزن” یا “چاق” رتبه بندی می‌شوند.

با توجه به گزارش National Heart, Lung, and Blood Institute، محدوده BMI به شرح زیر است:

• وزن طبیعی 18.5 الی 24.9
• اضافه وزن 25 الی 29.9
• چاق بالاتر از 30

نسبت دور کمر به دور باسن

چربی در همه جای بدن پخش می‌شود، اما تمام انواع چربی با هم برابر نیستند. چربی که در اطراف شکم جمع می‌شود با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها ارتباط دارد و به بدن آسیب می‌رساند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) خاطر نشان می‌کند که جمع شدن چربی در اطراف ناحیه شکم با افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، و مرگ زودرس همراه است.

علاوه بر این، محاسبه نسبت دور کمر به دور باسن یک شاخص نشان دهنده توزیع چربی و پیامدهای ناشی از آن است که BMI قادر به محاسبه آنها نیست. این نسبت را با تقسیم دور شکم به دور لگن، بر اساس سانتی متر به دست می‌آورند.

به گفته سازمان بهداشت جهانی، زنان باید دور کمر خود را کمتر از 80 سانتیمتر یا 31.5 اینچ نگه دارند. این عدد هرچه بیشتر باشد خطر ابتلا به مشکلات مربوطه بیشتر می‌شود.

درصد چربی بدن

درصد چربی بدن روش دیگری برای محاسبه وزن ایده آل بدن است. در این تئوری، درصد چربی بدن روش خوبی برای اندازه گیری وزن ایده آل است. با این حال، در عمل، اشکالات زیر را دارد:

• روش‌های دقیق اندازه گیری درصد چربی بدن، مانند اسکن DXA می‌توانند گران و وقت گیر باشند.
• هیچ توافقی علمی وجود ندارد که نشان دهد درصد استاندارد چربی موجود در بدن چقدر است.

با این وجود، American Council on Exercise درصد چربی را برای بدن زنان به شرح زیر پیشنهاد می‌کند:

• زنان نیازمند چربی 10 الی 13 درصد
• زنان ورزشکار 14 الی 20 درصد
• زنان دارای تناسب اندام 21 الی 24 درصد
• قابل قبول 25 الی 31 درصد
• چاق، بیشتر از 32 درصد

وزن متناسب برای زنان بر اساس عوامل دیگر

BMI و نسبت دور کمر به دور باسن می‌تواند به تصمیم گیری در مورد سالم بودن وزن زنان کمک کند. اما برای یافتن وزن متناسب برای زنان باید به عوامل دیگری نیز توجه کرد.

سن

تحقیقات نشان می‌دهند که با افزایش سن، ضمن افزایش وزن، میزان عضله کمتر می‌شود. این به این معنی است که با افزایش سن باید بر روی رژیم غذایی و فعالیت بدنی بیشتر تمرکز شود.

قد

از آنجایی که BMI به قد و وزن هر دو توجه می‌کند، افرادی که دارای نمره BMI مشابه ای هستند، ممکن است از نظر قد با هم تفاوت داشته باشند. در اینجا به محدوده BMI سالم در وزن‌ها و قدهای مختلف اشاره می‌کنیم: