استرس بیش از حد در هر برهه از زندگی شما یک عامل بیماری ساز است؛ چه برسد به این که هنگام بارداری هستید دچار این عارضه شوید! اما به سر بردن در یک تجربه بسیار عجیب و پر رمز و راز مانند بارداری تا حدودی آشفته کننده است، آسان نیست که همیشه در طول بارداری از استرس خودداری کنید. با توجه به تعداد موارد زیادی که باید از آن مراقبت کنید، از سلامتی کودک متولد نشده تا هزینه های غیر منتظره تا عوارض احتمالی سلامتی، ممکن است در این زمان سطح استرس شما به نقطه اوج یا نقطه بحرانی برسد؛ و این انفجارهای استرس‌زا می‌تواند به شما و کودک شما بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، آسیب برساند! پس امروز در مجله لیلی لند 9 راه برای جلوگیری از استرس در دوران بارداری را خواهیم آموخت، همراه ما باشید در ادامه…
استرس اضافی چگونه بر بارداری تأثیر می‌گذارد؟
استرس می‌تواند در دوران بارداری به اشکال مختلف، از سردرد گرفته تا پرخوری تا خوابیدن متفاوت باشد. اما این فقط آغاز است، استرس بیش از حد می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند افزایش خطر زایمان زودرس، سقط جنین و یا کم‌وزنی نوزاد هنگام تولد کودک شود، در حالی که این موضوع هنوز قابل بحث و کنترل است. برخی از مطالعات، همچنین ارتباطی بین مشکلات رفتاری در کودکان که مادران آنها‌در حین بارداری استرس مزمن را تجربه کرده اند، دیده شده است. برخی محرک ها وجود دارد که بتواند آرامش شما را از بین ببرد؛ نگرانی از زایمان، سلامتی کودک شما، افزایش ناگهانی هزینه ها(برخی از آنها ممکن است شما را با تعجب همراه کند) و دهها مورد دیگر از چیزهای مختلف! البته ممکن است دوره‌های استرس ناشی از این محرک ها کوتاه باشد، و یا همچنین استدلال یا نوسانات شدید خلقی نهایت پیامد ظاهری آن باشد، اما در صورت عدم کنترل، این دوره‌های کوچک می‌تواند در آینده مشکلات بزرگتری را ایجاد کند.
چگونه می‌توان حاملگی بدون استرس را تضمین کرد؟
حالا که بد نیست چند نکته اصلی را بد‌انید که می‌تواند شما را به داشتن یک بارداری راحت و بدون استرس، سوق دهد و همچنین با دانستناین روش ها در موارد ضروری می‌توانید برای مقابله با اضطراب از آنها به صورت مقدماتی استفاده کنید!
1. خوب بخورید و خوب بخوابید
هیچ چیزی مانند فواید غذای خوب و سالم و خواب کافی نیست، که به یک خانم باردار در کنترل شرایط روحی کمک کند. اطمینان حاصل کنید که از یک رژیم غذایی متعادل پیروی می‌کنید، روزانه به مقدار کافی آب مصرف می‌کنید (2 – 2.5 لیتر آب در روز در دوران بارداری توصیه می‌شود). داشتن وعده های غذایی به طور مرتب می‌تواند به کاهش سطح قند خون شما کمک کند، که این موضوع به نوبه خود، شما را از احساس خستگی و خستگی در تمام طول روز باز می‌دارد. در مورد خواب، مطمئناً می‌دانید که احساس خستگی و خواب آلودگی شما را در بدترین حالت قرار می‌دهد و مطمئناً این کار در افزایش سطح استرس نیز بسیار موثر است. بنابراین هر شب شما به 8 ساعت خواب کافی نیاز دارید!
2. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
احساس می‌کنید که تمام وقت در فکر هستید؟ یا نگران سلامتی خود یا کودک خود هستید؟ اگر احساس می‌کنید مشکلی وجود دارد که باید برطرف شود، با شخصی صحبت کنید که می‌دانید می‌توانید به او اعتماد کنید. این می‌تواند هرکسی باشد، از همسرتان گرفته تا والدین تا بهترین دوستان شما، هر کسی که فکر می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند. حتی اگر آنها قادر به انجام این کار به طور مستقیم نباشند، ممکن است بتوانند شما را به سمت شخصی هدایت کنند که واقعا برایتان مفید باشد. اما نگه داشتن خود در مورد چیزی که شما را آزار می‌دهد و عدم بازگو کردن نگرانیتان هرگز راه حل درست نیست!
3. نگرانی های مالی را با راه حل‌های متفاوت برطرف کنید
بارداری یک تجربه زیبا است؛ بدون شک، اما می‌تواند از نظر جسمی، عاطفی بسیار چالش برانگیز باشد و پس بهتر است سعی کنیم مشکلات مالی را تا حدودی فراموش کنیم! از آزمایشات تشخیصی گرفته تا معاینات، اسکنهای سونوگرافی گرفته و تست های غربالگری تا بستری در بیمارستان تا انواع هزینه های دیگر (که بیشتر آنها‌معمولاً تحت برنامه های بیمه درمانی قرار نمی‌گیرند)، پیدا خواهند شد که مقادیر قابل توجهی از پول را شما به طور مداوم مصرف می‌کنند و این قطعاً می‌تواند به استرس و اضطراب شما بار زیادی را اضافه کند. بهتر است برای جلوگیری از استرس اضافی به سراغ منابع پس انداز خود بروید، از دوستان و اقوام خود درخواست کمک کنید و برای بهره مندی از مراقبت های زایمان به مراکز و بیمارستان های دولتی مراجعه کنید. به این ترتیب، شما می‌توانید بیشتر روی خود و کودک خود متمرکز شوید بدون اینکه مرتباً روی مسائل مربوط به پول تأکید کنید!
4- به طور مرتب ورزش کنید.
منظور ما از ورزش تمرینات سخت نیست، ورزش ملایم بهترین ترفند است. چندین نوع تمرین وجود دارد که انجام آنها در دوران بارداری کاملاً بی خطر است؛ از قبیل شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری ثابت، ایروبیک سبک و غیره. نه تنها ورزش منظم به شما در حفظ سلامت کمک می‌کند، بلکه سطح کورتیزول (که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود) در بدن شما پایین می‌آید و در نتیجه سطح استرس نیز کاهش می‌یابد.
5- وقت معاینه را به تعویق نیاندازید.
حتماً به طور مرتب با پزشک خود ملاقات کنید، به این ترتیب که از نحوه پیشرفت دوران بارداری خود آگاه باشید، که اگر در مورد شما یا کودک خود، و یا مشکلی که ممکن است به وجود آمده باشد، آگاه باشید. ملاقات منظم پزشک از ابتدای بارداری، می‌تواند از ابتلا به هرگونه عارضه کمک کند، بنابراین می‌توان اقدامات مناسب رابه موقع انجام داد.
6. مدیتیشن کنید.
از به دست آوردن خواب بهتر تا رفع استرس و اضطراب (خصوصاً اگر در اوایل بارداری شروع به تمرین مراقبه یا یوگا کنید.) تا کاهش احتمال افسردگی پس از زایمان، همگی از مزایای مدیتیشن هستند؛ این کار مزایای بیشماری دارد که می‌تواند در دوران بارداری به شما کمک کند. برای درک فنون صحیح می‌توانید با پزشک و یا مراکز تندرستی و ورزشی یا به صورت آنلاین مراجعه کنید.
7. برای تولد آماده شوید.
بسیاری از اوقات، استرس می‌تواند ناشی از این فکر شود که چگونه باید مرحله زایمان را طی کنید. از این گذشته، داستانهای زیادی شنیده‌اید که می‌تواند شما را برای آنچه پیش رو دارد مضطرب کنید. اما شما همیشه می‌توانید با سؤال از افراد مناسب درباره شک و تردید خود، اعم از پزشک خود یا شخصی که به او اعتماد دارید، آماده شوید. تهیه یک برنامه تولد انعطاف پذیر، درمان زود هنگام علائم مشکوک یا حتی مراجعه به پزشک(اگر بسیار مضطرب هستید) می‌تواند در مبارزه با این نوع استرس مفید باشد.
8. زمان خاص، برای خود را در اولویت قرار دهید!
اگر حالا نه، پس کی! اختصاص دادن چند دقیقه از روز خود، برای انجام کاری که دوست دارید بسیار مهم است. این می‌تواند فقط گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، ژورنال کردن افکار خود، مراقبه کردن، تماشای تلویزیون یا انجام کاری کهلذت میبرید باشد، اطمینان حاصل کنید که راحتی و وقت خود را در اولویت قرار داده اید. این کار را برای خودتان امتحان کنید؛ استراحت می‌تواند شگفتی های بزرگی برای سلامت روان شما باشد!
9. دوران پس از زایمان را فراموش نکنید!
ممکن است شما به خوبی آگاه باشید که استرس چیزی نیست که فقط باید در دوران بارداری از آن دوری کنید، بعد از همه اینها، آنچه بعد از 9 ماه تلاش حاصل می‌شود، بخش دشوار واقعی کار شما است. از هزینه های بعد از به دنیا آمدن کودک، هرگونه عارضه سلامتی که ممکن است بعد از زایمان با آن روبرو شوید و یا حتی تنظیم بودجه برای درمان های بعد از زایمان، می‌تواند عوامل زیادی برای بالا بردن سطح استرس شما ایجاد کند. همان اقدامات ذکر شده در بالا هنوز هم اعمال می‌شود سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید و از سلامتی خود مراقبت کنید. شما فقط می‌توانید مراقبت از کودک خود را در اولویت قرار دهید! همچنین، از یک ذخیره مالی مطمئن برای کمک به زمانی که نمی‌توانید درآمد داشته باشید مطمئن شوید و پول پس انداز شده برای کودک خود، را تا حد امکان در مواقع ضروری استفاده کنید که می‌تواند تمام نیازهای شما برای مراقبت از زایمان را پوشش دهد، در این میان جلسات با متخصصان تغذیه، بررسی های بهداشتی، زایمان و حتی حفظ سلولهای بنیادی پس از تولد نوزاد. محرک‌هایی را که باعث اضطراب شما شده اند را شناسایی کنید، برای مواردی که می‌دانید آماده باشید و آماده شوید و هر وقت لازم بود از روانشناسان کمک بخواهید. به یاد داشته باشید، این فشارهای استرس اندک نیست که می‌تواند به شما یا کودک متولد نشده شما آسیب برساند بلکه استرس مزمن است که مورد بررسی قرار نمی‌گیرد. در حالی که ممکن است این اقدامات در حال حاضر کوچک به نظر برسد، ذهن و بدن شما وهمچنین کودک شما از اینکه در آینده این کار‌ها را با اندیشه انجام داده‌اید از شما تشکر می‌کنند باور کنید!
منابع:
https://parenting.firstcry.com/articles/brand-9-ways-to-avoid-stress-during-pregnancy/
