چربی جمع شده دور گردن یکی از نگرانی های مردان و زنانی است که به دنبال افزایش جذابیت ظاهری خود هستند. در واقع، بسیاری از افراد در سراسر جهان برای کاهش چربی دور گردن به کلینیک های زیبایی مراجعه می کنند. این چربی می تواند به چند دلیل مختلف دور گردن جمع شود. اما یکی از دلایل اصلی آن، افزایش وزن و چاقی است. سایر دلایل تجمع بیش از حد چربی در گردن عبارتند از:
- پیری
- احتباس آب
- بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
کنترل و کاهش چربی دور گردن بسیار مهم است. زیرا تجمع چربی در گردن با بیماری های قلبی، کلسترول بالا و دیابت ارتباط دارد. می توانید چربی بیش از حد جمع شده در این ناحیه را توسط عمل جراحی بردارید. اما رفتن زیر تیغ جراحی خطرناک و گران است.
برای حل مشکل تجمع چربی در ناحیه گردن، می توانید از تغییر در سبک زندگی، تغیرات تغذیه ای و انجام ورزش با گردن که در ادامه این مطلب مجله لیلی لند آن ها را مطرح کرده ایم استفاده کنید. اگرچه نتایج این روش ها سریع نخواهند بود، اما پایبند بودن به الگوی تغذیه ای سالم و ورزش کردن می تواند به کاهش چربی دور گردن کمک کند.
کاهش چربی دور گردن به روش های ساده
انجام حرکت چرخش گردن
بهترین راه برای کاهش چربی دور گردن یا هر چربی دیگر در بدن، ورزش کردن است. وقتی صحبت از تمرینات گردن می شود، تمرین چرخش گردن یکی از بهترین هاست. این حرکت باعث تقویت عضلات گردن می شود. به علاوه، انعطاف پذیری گردن را بهبود می بخشد.
- صاف باستید و به جلونگاه کنید.
- به آرامی سر خود را تا آنجا که می توانید به سمت چپ بچرخانید.
- سپس، به آرامی گردن را به سمت راست بکشید.
- 5 تا 10 این حرکت را تکرار کنید.
انجام حرکت استقامتی
یکی دیگر از حکات عالی برای کاهش چربی دور گردن حرکت استقامتی است. این تمرین عضلات گردن و کمر را تقویت می کند.
- به حالت نشسته یا ایستاده مستقیم به جلو نگاه کنید.
- کف دست راست خود را روی شقیقه راست قرار دهید.
- به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و با دست راست به سر فشار وارد کنید.
- همزمان با سرتان نیز به دست فشار وارد کنید.
- این موقعیت را 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
- فرایند را برای طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.
- 2 تا 3 بار در روز و هر بار 10 دفعه این ورش را انجام دهید.
انجام حرکت دهان
ورزش دهان یکی دیگر از روش های ساده اما موثر برای خلاص شدن از شر چربی اطراف گردن است. هنگامی که دهان خود را تمرین می دهید، اثر آن بر عضلات گردن مشاهده می شود.
- دهان خود را تا آنجا که می توانید باز کنید.
- سپس دهان را ببندید به طوری که لب ها به داخل دهان بروند.
- این موقعیت را 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
- سپس آرام لب خود را آزاد کنید.
- این تمرین را 2 الی 3 نوبت در روز و در هر نوبت 5 تا 7 دقیقه تکرار کنید.
صحیح نشستن
صحیح نشستن برای کاهش چربی دور گردن مهم است. در واقع، نحوه نشستن می تواند تاثیر زیادی بر روی عضلات گردن و چانه شما داشته باشد. به عنوان مثال، اگر عادت دولا شدن روی میز کارتان را داشته باشید، عضلات اطراف گردن تحت تأثیر قرار می گیرند و ضعیف می شوند. این ضعف منجر به تجمع رسوبات چربی در اطراف گردن خواهد شد.
بنابراین تا جایی که می توانید باید از دولا شدن اجتناب کنید. سعی کنید مستقیم نشسته و سر خود را بالا نگه دارید. نشستن صحیح باعث مي شود كه چروك هاي چربي در گردن نیز كمتر شود.
کاهش کالری مصرفی
یکی از دلایل اصلی تجمع چربی در گردن، چاقی است. وقتی کالری بیشتری نسبت به آن چه که در طول روز می سوزانید مصرف می کنید، به چاقی مبتلا خواهید شد. از این رو، کاهش مصرف کالری روزانه یک راه خوب برای کاهش وزن و چربی است که در قسمت های مختلف بدن مثل گردن یا شکم تجمع یافته است.
اگر کالری مصرفی خود را به 3500 کالری در هفته کاهش دهید، می توانید حدود یک پوند وزن در هر هفته از دست بدهید. برای کاهش مصرف کالری خود به نکات زیر توجه کنید:
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- از مصرف غذاهای پر چرب مانند پنیر، کره، سس مایونز، غذای سرخ شده و شیرینی های چرب اجتناب کنید.
- از نوشیدنی های دارای کالری مانند کولا یا آب میوه های بسته بندی شده اجتناب کنید.
- غذای خود را با سالاد شروع کنید و یک لیوان آب قبل از غذا بخورید تا اشتهایتان کم شود.
- از آجیل و دانه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- میوه و سبزیجات زیادی استفاده کنید.
- به جای دانه های تصفیه شده که به کربوهیدرات های ساده مشهورند از دانه های سبوس دارد یا همان کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید.
- پروتئین کم چرب بیشتری مصرف کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید.
آبرسانی بدن
مصرف آب برای بدن ضروری است و یک روش ایده آل برای کاهش وزن بدن می باشد. در حقیقت، اگر آب کافی مصرف کنید، وزن شما کاهش می یابد. زیرا آب نقش مهمی در از بین بردن سموم بدن دارد. علاوه بر این آب اشتها را کنترل کرده و مانع از پرخوری می شود.
- حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز بخورید. با این حال، مقدار دقیق مصرف این ماده بستگی به وزن، جنسیت و سطح فعالیت شما دارد.
- همراه با آب، میوه ها و سبزیجاتی که دارای آب زیادی هستند را بیشتر مصرف کنید.
- از مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه، قهوه و هر نوشیدنی که دارای الکل است اجتناب کنید.
چای سبز
از دست دادن وزن یکی از بهترین راه های مقابله با چربی دور گردن است. مصرف چای سبز می تواند در این زمینه بسیار موثر باشد. چای سبز دارای آنتی اکسیدان های قوی و اجزای مختلفی است که سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهند. این ماده بدن را تحریک می کند تا چربی و کالری مصرفی خود را کاهش دهد.
- 1 قاشق چای خوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- روی فنجان را بپوشانید و چند دقیقه صبر کنید.
- چای را صاف کرده و سپس کمی عسل به آن اضافه کنید.
- نوشیدن 3 تا 4 فنجان چای سبز در روز در مدت چند ماه به کاهش چربی دور گردن کمک می کند.
روغن نارگیل
می توانید از روغن نارگیل برای کاهش چربی دور گردن استفاده کنید. اسید های چرب با زنجیره متوسط در روغن نارگیل به طور مستقیم به غشای سلولی جذب می شوند و به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، به انرژی تبدیل می شوند. علاوه بر این، روغن نارگیل متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش چربی کمک می کند. هنگامی که از این ماده به صورت موضعی استفاده می شود، به بهبود گردش خون کمک کرده و از تجمع چربی جلوگیری می کند.
- گردن و چانه را با روغن نارگیل گرم به مدت 10 دقیقه دو بار در روز ماساژ دهید.
- همچنین از روغن نارگیل برای پخت و پز نیز استفاده کنید.
ماسک سفیده تخم مرغ
ماسک سفیده تخم مرغ نیز می تواند در کاهش چربی دور گردن و درمان شل شدگی پوست این نواحی به شما کمک کند. سفیده تخم مرغ دارای اثر محافظت کننده از پوست است.
- 2 عدد سفیده تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا پف کند.
- 1 قاشق غذا خوری شیر، عسل و آب لیمو را به آن اضافه کنید.
- این ماسک را به پوست اطراف ناحیه گردن و چانه بمالید.
- 30 دقیقه صبر کنید.
- سپس پوست را با آب گرم بشویید.
- ماسک سفت کننده پوست را 2 یا 3 بار در هفته استفاده کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب چربی های بدن را از بین می برود. بنابراین از تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن، از جمله گردن جلوگیری می شود. این مادهحاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که می توانند به سم زدایی از بدن کمک کنند. همان طور که می دانید سم زدایی برای کاهش وزن بدن اهمیت دارد.
- یک قسمت سرکه سیب را به 3 قسمت روغن زیتون اضافه کنید. از آن برای ماساژ گردن با حرکات رو به بالا به مدت 10 دقیقه استفاده کنید. این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
- 2 قاشق چای خوری سرکه سیب و کمی عسل را به یک لیوان آب اضافه کنید. این نوشیدنی را هر روز با معده خالی مصرف کنید.
