مو، قطعا یکی از معیارهای اصلی زیبایی ظاهری است. بنابراین طبیعی است که همه ما به دنبال داشتن موهای زیبا و سالم باشیم. جالب است بدانید که کارشناسان بهداشتی معتقدند که رعایت یک رژیم غذایی متعادل که شامل 13 ویتامین ضروری باشد می تواند به سلامت موهای شما کمک کند. بنابراین طبق این نظریه، فرضیه استفاده از ویتامین ها برای رشد مو تایید می شود. این کارشناسان معتقدند که ویتامین های زیر برای رشد و سلامت موها اهمیت زیادی دارند:
- ویتامین A
- ویتامین C
- ویتامینD
- ویتامینE
- ویتامین K
- گروه ویتامین های B کمپلکس
در مورد مزایای ویتامین های D و B برای رشد مو، بحشث های زیادی وجود دارد. ما در ادامه این مطلب مجله مرکز لیزر لیلی لند تقریبا تمام نظریات مختلف را در مورد تاثیر مصرف ویتامین ها برای رشد مو بررسی کرده ایم.
تاثیر مصرف ویتامین ها برای رشد مو
ویتامین D و رشد مو
ویتامین D برای داشتن استخوان ها و پوست سالم اهمیت زیادی دارد. اما در تحقیقاتی که جدیدا انجام شده است دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که این ویتامین برای رشد مو نیز خوب است. مطالعه سال 2012 که در مجله Journal Cells Translational Medicine منتشر شده است نشان می دهد که این ویتامین می تواند به ایجاد فولیکول های جدید کمک کند. فولیکول ها منافذی هستند که مو از آن جا به بیرون از پوست راه پیدا می کند. این ویتامین می تواند ضخامت مو را بیشتر کرده یا میزان ریزش مو را کاهش دهد.
به گفته محققان دانشگاه هاروارد، ویتامین D، همراه با سایر مواد شیمیایی که اخیرا کشف شده اند، ممکن است به بیدار شدن فولیکول هایی که به حالت خاموش در آمده اند کمک کنند. همان طور که می دانید تاسی زمانی رخ می دهد که فولیکول های مو به صورت دائمی خاموش شده و از کار بیافتند. اما این به این معنی نیست که اگر فولیکول مو فعال و بیدار بود، مو همیشه رشد می کند. در واقع حتی با وجود بیدار بودن فولیکول ها، ممکن است مویی روی سطح پوست مشاهده نشود.
برای جلوگیری از ریزش مو روزانه به مقدار کافی ویتامین D به بدن برسانید. در مورد رشد مجدد مو به کمک این ویتامین هنوز شواهد علمی زیادی وجود ندارد.
متخصصان مرکز The National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements توصیه می کند که بزرگسالان 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم (mcg) ویتامین D در روز مصرف کنند. این در حالی است که آمارها نشان می دهد که در سراسر جهان حدود 1 میلیارد نفر از کمبود این ویتامین رنج می برند.
راه های طبیعی برای دریافت ویتامین D بیشتر شامل خوردن یا نوشیدن مواد غذایی زیر است:
- ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا یا ماهی آزاد
- قارچ
- دانه ها
- آب پرتقال غنی شده
- شیر کم چرب غنی شده با ویتامین D
بدن ما می تواند ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با خورشید نیز تولید کند. بنابراین قرار دادن پوست در مجاورت نور خورشید نیز راه دیگری برای کسب این ویتامین است. اما فراموش نکنید که حتی تحت این شرایط نیز باید از کرم ضد آفتاب روی پوست استفاده کنید.
اگر مصرف مکمل ویتامین D را به جای خوردن غذاهای غنی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید انتخاب کرده اید، باید مراقب باشید. ویتامین D محلول در چربی است و اگر شما بیش از حد از آن استفاده کنید، بخشی از آن می تواند در بافت چربی ذخیره شده و موجب بالا رفتن چربی شود. ضمن این که مصرف بیش از حد این ویتامین در بدن می تواند جذب کلسیم را زیاد کرده و به مشکلاتی مانند خستگی و مشکلات کلیوی دامن بزند.
اگر می خواهید از مکمل ویتامین D استفاده کنید حتما آن را با وعده هایی که در آن چربی وجود دارد استفاده کنید. این کار باعث جذب بهتر این ویتامین می شود.
ویتامین B و رشد مو
ویتامین B کمپلکس برای تنظیم متابولیسم و بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی مهم است. این ویتامین ها برای داشتن پوست و مو سالمی نیز ضروری هستند. بعضی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که ویتامین های محبوب B مانند B-12 می توانند باعث تقویت و رفع بیماری های مربوط به مو شوند.
ویتامین B
ویتامین B کمپلکس شامل ویتامین های زیر می باشد:
- B-1 (تیامین)
- B-2 (ریبوفلاوین)
- B-3 (نیاسین)
- B-5 (پانتوتنیک اسید)
- B-6 (پیریدوکسین)
- B-7 (بیوتین)
- B -9 (فولات)
- B-12 (کبالالامین)
همیشه باید سعی کنید ابتدا ویتامین های مورد نیاز بدنتان را از مواد غذایی دریافت کنید. بنابراین برای جذب ویتامین B کمپلکس بهتر است که مواد غذایی زیر را بیشتر استفاده کنید:
- غلات کامل
- سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات دارای برگ سبز تیره
- گوشت هایی مانند جگر، گوشت گاو و مرغ
- تخم مرغ
- سویا
- آجیل
- آووکادو
- حبوبات
تاثیر انواع ویتامین های گروه B بر روی رشد مو
ویتامین B-12 در غذاهای حیوانی مانند گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. اگر نگران کمبود این ویتامین در بدنتان هستید می توانید از مکمل ویتامین B12 استفاده کنید. کمبود B12 معمولا در افراد مسن و گیاهخواران مشاهده می شود.
بزرگسالان باید 2.4 میکروگرم در روز از این ویتامین استفاده کنند. مصرف مکمل ویتامین B-12 نسبتا امن است. اما بهتر است قبل از شروع درمان، از پزشک خود در مورد مصرف مکمل سوال کنید.
تمام ویتامین های گروه B محلول در آب هستند و از طریق ادرار دفع می شوند. بنابراین تقریبا در بدن ذخیره نمی شوند و باید آن ها را به صورت روزانه مصرف کنید.
متخصصان پوست و مو در مورد مزایای بیوتین برای رشد مو نیز نظریه هایی را ارائه کرده اند. با این حال، شواهد برای تایید این ادعا بسیار ضعیف است. اگر بیش از حد از این ویتامین استفاده شود، ممکن است مشکلات پوستی و ترشح بیش از حد انسولین ایجاد کند.
مقدار توصیه شده مصرف بیوتین 25 میکروگرم است. کمبود بیوتین برای بزرگسالان تقریبا نادر است. همین امر برای نیاسین نیز صادق است با این تفاوت که سطح بالای از نیاسین در بدن می تواند بسیار سمی باشد. بزرگسالان باید روزانه 14 الی 18 میلی گرم نیاسین استفاده کنند.
ویتامین E و سلامت مو
ویتامین E برای بهبود توانایی بدن جهت رشد مو و حفظ سلامت پوست اهمیت زیادی دارد. آنتی اکسیدان های قوی به نام tocotrienols که در این ویتامین یافت می شود برای بهبود سلامت پوست و مو کاربرد دارد.
یک مطالعه بالینی که در سال 2010 انجام شد نشان داد که استفاده از مکمل های تکتوریولین موجب بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آروپیک می شود. این مکمل ها می توانند از ریزش مو نیز جلوگیری کنند.
ضمن استفاده از مکمل این ماده می توانید با خوردن مواد غذایی زیر نیز به بدنتان ویتامین E برسانید:
- گندم
- اسفناج
- کلم
- بادام
اضافه کردن ویتامین E بیشتر به رژیم ساده است. اما در کنار این موضوع بعضی از افراد تصور می کنند که استعمال مستقیما این ویتامین بر روی پوست سر نیز مفید می باشد. آن ها بر این باروند که استفاده موضعی از ویتامین E قدرت بازسازی سلول را افزایش می دهد.
سایر ویتامین ها برای رشد مو
در مقایسه با ویتامین های D، B و E، چندین آزمایش بالینی وجود دارد که مزایای استفاده از ویتامین های دیگر را برای رشد مو ثابت کرده اند. اما نیازی به این همه وسواس نیست. افرادی که ریزش مو دارند، با مصرف یک مولتی ویتامین با کیفیت می توانند تمام مواد ضروری بدنشان را تامین کنند.
دریافت ویتامین های کافی از طریق مصرف سبزیجات دارای برگ سبز، لبنیات و مرکبات نیز سبب بازسازی سلولی می شود. بازسازی سلول های باعث می شوند که موهای سالم تری داشته باشید.
ویتامین A که گاهی اوقات به عنوان رتینول نیز شناخته می شود، برای مبارزه با ریزش مو بسیار ارزشمند است. زیرا این ویتامین در تنظیم تولید چربی پوست که مانع از ریزش می شود کمک می کند.
سایر روش های مفید برای بهبود وضعیت موها
همان طور که گفتیم مصرف ویتامین ها برای رشد مو مهم هستند. اما تغییر در زندگی نیز به همان اندازه موثر است. این تغییرات به شرح زیر می باشند:
- از ژل، مواد شیمایی و خشک کننده های مو زیاد استفاده نکنید.
- حداقل 30 دقیقه در طول روز به دور از تنش استراحت کنید.
- روزانه 6 الی 8 لیوان آب مصرف کنید.
- به غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید توجه کنید.
- استرس بدنتان را مدیریت کنید.
- ریزش مو یا همان آلوپسی می تواند با کشیدن مو و بستن آن به یک حالت تکراری در ارتباط باشد. پس از این کار خودداری کنید.
مصرف مکمل ها برای رشد مو
انواع مختلفی از مکمل ها و ژل های موضعی وجود دارند که می توانید از داروخانه خریداری کرده و به وسیله آن ها از ریزش مو جلوگیری کنید. اکثر این محصولات، مانند راگائین، حاوی مواد منوکسیدیل فعال هستند. کورتیکواستروئیدها نیز مواد رایج در این محصولات هستند.
در حالی که برخی از آزمایشات بالینی نشان می دهد که این درمان ها برای جلوگیری از ریزش مو مفید می باشند، اما شواهد کمی وجود دارد که ثابت کند پس از متوقف کردن مصرف این محصول موهایتان همچنان به رشد خود ادامه می دهند.
همچنین توجه داشته باشید که تقریبا تمام آزمایشات بالینی برای تایید اثربخشی محصولاتی مانند راژین و فیناستراید، بر روی مردان انجام شده است. بنابراین توصیه می کنیم که به صورت طبیعی از ویتامین ها برای رشد مو استفاده کنید.
ضمن این که باید بدانید که ریزش مو گاهی می تواند نشانه ای از بیماری عمومی باشد. پسوریازیس، درماتیت و سرطان پوست گاهی با ریزش مو خود را نشان می دهند.
حدود 80 میلیون مرد و زن در آمریکا از نوعی از ریزش مو رنج می برند. طاسی التهاب مردان، آلوپسی آره آتا، استرس و درمان های خاص پزشکی می تواند سبب ریزش مو شوند. بیشتر موارد ریزش مو به شدت تحت تاثیر دو عامل هورمون ها و ژنتیک می باشند. ریزش مو که در مرکز پوست سر آغاز می شود اغلب ژنتیکی است.
اگر به دلیل ریزش مو دچار اضطراب شده اید پیشنهاد می کنیم که به متخصص پوست مراجعه کنید. متخصصان مرکز لیزر لیلی لند آماده ارائه مشاوره به شما دوستان عزیز در این زمینه می باشند.
