ایجاد غبغب ممکن است نشانه ای از افزایش وزن یا چاقی باشد. اما همیشه اینطور نیست. این تجمع چربی علل و درمان های مختلفی دارد. برای درمان این چربی، هم می توانید از روش های ساده اما کم اثری مانند ورزش استفاده کنید و هم روش های پزشکی مانند لیپوشاکسن را امتحان کنید. اگر به دنبال نحوه انجام این درمان و علل ایجاد غبغب هستید، ادامه این مطلب مجله مرکز لیزر و زیبایی لیلی لند را از دست ندهید.
چه چیزی باعث ایجاد غبغب می شود؟
چندین عامل مختلف در بدن وجود دارند که برای به وجود آمدن این عارضه با یکدیگر ترکیب می شوند. درک این عوامل ممکن است به درک روش هایی درمان آن کمک کند. مهمترین عوامل ایجاد کننده چربی زیر چانه عبارتند از:
سن
با بالا رفتن سن، پوست خاصیت الاستیکی خود را از دست می دهد و همین موضوع باعث می شود که پوست اضافی زیر چانه ایجاد شده و باعث شود چانه از حد طبیعی خود بزرگ تر شود.
رژیم غذایی و وزن
در حالی که افزایش وزن همیشه علت ایجاد غبغب نیست، اما می تواند به ایجاد آن کمک کند. رژیم غذایی حاوی کالری زیاد، مصرف غذاهای فرآوری شده و چربی های ناسالم ممکن است بر روی افزایش وزن و تجمع چربی زیر چانه تاثیر بگذارد.
ژنتیک
ژن ها ممکن است در افرادی که دارای این عارضه هستند نقش داشته باشند. هر فردی که سابقه خانوادگی تجمع پوست یا چربی زیر چانه را داشته باشد ممکن است نسبت به افرادی که سابقه آن را در خانواده ندارند بیشتر در معرض ابتلا قرار بگیرد.
حالت بدن
نشستن های غیر اصولی و غلط می تواند عضلات گردن و چانه را تضعیف کند. این فرایند به مرور زمان باعث ایجاد غبغب می شود. زیرا وقتی عضلات ضعیف باشند و به درستی کار نکنند، پوست اطراف آن ها قابلیت کشسانی خود را از دست داده و شل می شود.
ورزش های مناسب برای کاهش چربی زیر چانه
تمرینات ساده زیادی برای درمان این حالت وجود دارد. در حالی که تحقیقات کمی درباره تاثیر این تمرینات وجود دارد، اما این تمرینات مطمئنا می توانند عضلات گردن و صورت را هدف قرار داده و موجب تقویت آن ها شوند. کار کردن این عضلات می تواند به سوختن چربی در این مناطق کمک کند و ممکن است بخش مهمی از کاهش چربی زیر چانه باشد.
چرخاندن سر (گرم کردن)
مانند تمام تمرینات ورزشی، برای جلوگیری از آسیب به عضلات، بهتر است ابتدا گردنتان را گرم کنید.
- برای گرم کردن گردن، به آرامی سر را به جلو و پایین، و سپس به عقب و بالا با استفاده از یک حرکت دایره ای بچرخانید.
- پس از چند چرخش، جهت را معکوس کنید.
- همان حرکت دایره ای را برای کشش فک نیز استفاده کنید.
- به آرامی فک را به سمت چپ بکشید، سپس به جلو، بعد راست، و سپس به عقب.
- در هر موقعیت حدود 1 الی 2 ثانیه بمانید.
در حال حاضر عضلات گرم و آماده برای ورزش کردن هستند.
سوت زدن و نگاه به سقف
این تمرین برای تقویت عضلات گردن طراحی شده است.
- با کمر صاف روی صندلی راحت بنشینید.
- سر را به سمت عقب برده و به سقف نگاه کنید.
- در همین موقعیت، لب ها را در موقعیتی که در حال سوت زدن است قرار دهید.
- لب ها باید آرام جمع شوند. اما این حرکت باید به گونه ای باشد که کشش را در دو طرف گردن احساس کنید.
- این وضعیت را بسته به توانتان به مدت 10 تا 20 ثانیه نگه دارید.
- در هر نوبت 10 بار این ورزش را انجام دهید.
بوسیدن آسمان
این تمرین مشابه تمرین قبلی است اما چند تفاوت با آن دارد.
- صاف باستید و شانه ها و بازوها را شل کنید.
- سر را به عقب برده و به سقف نگاه کنید.
- لب ها را غنچه کرده و سعی کنید آسمان را ببوسید.
- در همین حالت سعی کنید صورتتان را نیز کمی بکشید.
- هنگامی که این تمرین به درستی انجام شود، عضلات سراسر گردن و چانه باید احساس کشش داشته باشند.
- این موقعیت را به مدت 5 تا 20 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- 10 تا 15 بار در هر نوبت از این ورزش استفاده کنید.
فشار توپ
گذاشتن یک ابزار ورزشی جلو چشمانتان راهی است که به خودتان ورزش کردن را یاد آوری کنید. برای ورزش های گردن، بهتر است که ابزار ورزشی را روی میز یا کنار تخت، یعنی جایی که امکان انجام تمرین وجود دارد قرار دهید.
- برای این ورزش به یک توپ به قطر 5 تا 10 اینچ نیاز داریم.
- بهتر است این تمرین در موقعیت نشسته با کمر صاف انجام شود.
- توپ را زیر چانه قرار دهید.
- از چانه برای نگه داشتن توپ در یک موقعیت ثابت و قوی استفاده کنید.
- در هر نوبت این تمرین را 10 تا 30 بار انجام دهید.
کشش
یکی دیگر از روش های موثر برای هدف قرار دادن ماهیچه ها چانه و گردن این است که با غنچه کردن لب، در این عضلات کشش ایجاد کنید.
- در حالت ایستاده یا نشسته سعی کنید لب تان را تا جای که می توانید به بیرون بکشید و صورتتان را به حالت فردی که بی تفاوت است در بیاورید.
- 3 ثانیه در همین حالت بمانید.
- در حالتی که لب پایین همچنان رو به بیرون است با استفاده از ماهیچه های گردن، بدون این که شانه بچرخد، چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید.
- این موقعیت را 3 ثانیه حفظ کنید.
- بعد از این مدت عضلات را آرام کنید و دوباره تمرین را شروع کنید.
- هر نوبت این تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
جویدن آدامس
ممکن است به نظر برسد که آدامس جویدن تاثیری روی عضلات ندارد. اما این کار می تواند ماهیچه های گردن و شانه را به کار بیاندازد.
مطالعه ای که در نشریه Appetite منتشر شد، نشان می دهد که افرادی که بعد از وعده غذایی آدامس می جوند، از آن چه خورده اند احساس رضایت بیشتری دارند. این کار باعث می شود که آن ها کمتر به سمت تنقلات بروند. آدامس می تواند به افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند کمک کند تا تعداد کالری مصرفی در رژیم غذایی خود را کم کنند.
آدامس جویدن یک تمرین جزئی برای ماهیچه های صورت، به خصوص فک است. جویدن آدامس معمولی ممکن است به کاهش کل چربی در چانه کمک کند. گرچه احتمالا این کاهش چربی به حدی نیست که بتواند غبغب را کاملا از بین ببرد.
خمیازه شیر
برای این ورزش کافی است که دهان را تا جایی که می توانید باز کرده و با چسباندن زبان روی کف دهان، مانند شیر خمیازه بکشید. این می تواند یک ورزش عالی برای تقویت بسیاری از ماهیچه ها در چانه، گردن و صورت باشد.
- در حالت نشسته و ایستاده قرار بگیرید.
- دهان را تا آنجا که ممکن است باز کنید تا زبانتان کاملا پیدا باشد.
- هنگامی که این ورزش به درستی انجام شود، عضلات گردن، چانه و فک سفت می شوند.
- زبان را به مدت 10 ثانیه به کف دهان فشار دهید و سپس استراحت کنید.
- این روند را در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.
درمان های دیگر برای رفع غبغب
علاوه بر تمرینات معرفی شده، اغلب افراد مبتلا به این عارضه به درمان های اضافی نیز نیاز دارند. این درمان ها عبارتند از:
ماسک های صورت
ماسک های زیادی در بازار وجود دارند که موجب سفتی عضلات صورت و کاهش غبغب می شوند. ماسک های حاوی گلیسیرین و ماسک چای سبز یا قهوه ممکن است در کنار تمرینات ارائه شده روش مناسبی برای درمان غبغب باشند. ماسک روزانه سفیده تخم مرغ، عسل و آب لیمو نیز برای برخی افراد موجب کاهش چربی اطراف چانه می شود.
رژیم غذایی
در صورتی که غبغب ناشی از چاقی یا اضافه وزن باشد، رعایت رژیم غذایی خاصی می تواند به درمان این چربی اضافه کمک کند. برای درمان این عارضه بهتر است رژیم غذایی شما شامل موارد زیر باشد:
- مصرف کالری را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
- مصرف آب زیاد باعث کاهش چربی بیشتر در بدن می شود. مطالعه ای که در مجله Obesity منتشر شد، نشان می دهد که افرادی که قبل از غذا آب مصرف می کنند، وزن بیشتری را نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی خورند، از دست می دهند.
- غذاهای غنی از آب مانند خربزه و خیار نیز ممکن است به حذف سموم بیشتری از بدن کمک کنند.
عمل جراحی
بعضی از افراد روش های تهاجمی تری را برای رفع چربی زیر چانه انتخاب می کنند. سه روش اصلی برای درمان جراحی غبغب چانه وجود دارد:
مزوتراپی: مزوتراپی شامل ترکیبات تزریقی به چانه ای است که چربی را حل می کنند. این روند می تواند تا 6 ماه طول بکشد و ممکن است در برخی افراد بیش از 100 تزریق نیاز باشد. اگر مزوتراپی را نزد پزشک متخصص و مجرب انجام ندهید، ممکن است باعث آسیب عصبی شود.
لیپوساکشن: در لیپوساکشن، چربی از طریق مکش یا لیزر برداشته می شود. در این روش کششی در پوست ایجاد نخواهد و تنها چربی اضافه برداشته می شود.
تزریق کایبلا: این دارو توسط اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تایید شده است. یک درمان شامل 50 واحد تزریق دارو به بافت چربی است. درمان با کایبلا باید به صورت ماهانه انجام شود. این روش درمانی در صورتی که توسط متخصص انجام نشود ممکن است عوارض جانبی مانند تورم، کبودی یا درد ایجاد کند.
